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水滋蕴智能淋浴:真相是补水比运动更重要!!

水滋蕴智能淋浴:真相是补水比运动更重要!!

发布日期:2019-05-13 作者: 点击:

  我们都知道? 现今人们越来越看重运动,剧烈活动后,补水是必不可少的,但水补错了,身体受到损伤更大!!

  运动后如果快速大量喝水,血液浓度会迅速稀释,给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后,心脏的负荷需一定时间缓解,喝水速度太快会使血容量增加过快,加重心脏负担,引起体内钾、钠等电解质紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷等情况。喝得太快还易将空气吞入体内,造成腹部各种不良反应。此外,暴饮还会让身体反射性出汗,使本就缺水的身体再次面临透支危险。


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  科学补水应为少量多次且积极主动。马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。

  运动时会丢失大量汗液,其中大部分成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对健康有严重影响。因此大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主,长于1小时就建议补充矿物质。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为不含矿物质。此外,运动后内脏器官也处于高温状态,喝太多冰水会引起腹泻,加剧脱水。剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,也易引起喉部发炎、咳嗽。


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  不注意运动前和运动中的及时补水,会加速身体脱水症状的出现,最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右。天气炎热时,运动人士还应额外补充250~500毫升水。运动后,心跳恢复需一段时间,所以尽量不要立刻喝水,先休息10分钟左右,待心跳恢复正常后,再慢慢喝水。

  运动固然好处多多? 但是朋友们总有各类方法推脱运动但水滋蕴家用温泉躺着就能运动!

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